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仰卧抬腿卷腹

2012-09-16 责任编辑 : 小编     

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【仰卧抬腿卷腹】

主要锻炼上腹肌。仰卧在地面,两手置于脑后,小腿慢慢抬起,与地面平行,而大腿垂直于地面,收腹,抬起肩背。

运动全程,肩膀和上背均不能着地。每次4组,每组20次,隔天练习。

仰卧抬腿(Lying Leg Raise),对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿,称之为Incline Leg Raise。


 


目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹)
 
动作要领:


 


 
1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手,都保持固定。
 
2.并拢和绷直双腿,抬起双腿,直到大腿垂直地面;停顿,复原,重复

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