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【仰卧抬腿卷腹】
主要锻炼上腹肌。仰卧在地面，两手置于脑后，小腿慢慢抬起，与地面平行，而大腿垂直于地面，收腹，抬起肩背。
运动全程，肩膀和上背均不能着地。每次4组，每组20次，隔天练习。
仰卧抬腿（Lying Leg Raise），对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿，称之为Incline Leg Raise。
目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹） 动作要领：
1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。 2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复
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王字腹肌锻炼心得：让你拥有令人称羡的
腹部锻炼：第一阶段,初步减腹
卷腹：仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）
腹部锻炼：第二阶段,打造腹肌
仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解
