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背部肌肉锻炼对人体的形体塑造有重要意义，而背部肌肉的锻炼难度是比较高的，练习中不仅要将动作做到位，还要集中注意力，感受背部肌肉的发力，不少练习动作做起来比较有困难，练习者在练习的时候选择合适的练习动作做练习练背的效果才会变好。 事实上男女生练背选择的器械训练方式也是不同的。
男生练背的器械动作有： 1.引体向上，男士练背引体向上是其中比较多运用的练背锻炼姿势，练习的时的握法不同也会有不同的锻炼效果，对肩部肌肉要求比较高，练习时要将注意力集中在背部目标肌肉群。
2.下拉，这个练习动作也比较适合比较有运动基础的男士练习，下拉可以锻炼到三角肌和肱三头肌，练习时要注意肘关节不能弯曲。
3.划船，划船的动作能对背阔肌做有效的刺激，练习的动作组很多，还能搭配多种器械练习，复合的训练方式能取得更好的训练效果。
 <男女背部训练动作1>
女生练习背部训练动作可以选择难度低一些的，下面来看看具体动作： 1.俯身提玲
这是配合哑铃的练背动作，训练的时候我们要借助训练椅子做一个俯身的动作，提玲的哑铃开始可以选择重量轻一些的。
2.绳索下拉
绳索下拉的训练动作要找到下拉绳配合练习，训练动作的时候要保持背部挺直，下拉到胸前位置就差不多足够了。
 <男女背部训练动作2>
3.哑铃划船
搭配哑铃的练背动作与男士的划船动作比较起来哑铃重量选择上要相应降低，做动作的时候要尽力感受背部挤压感，将注意力集中在背部。
男生练好背部肌肉可以让身型更挺拔，女生练好背部肌肉则可拥有更加优美的身姿，背部肌肉还能改善原本的各类身姿走形问题，所以不管男生还是女生都要练好背部肌肉。
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