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 健身球在训练领域一直颇受欢迎，健身球的不稳定特性可以增加核心肌群的微召增进训练效果。 之前有分享利用健身球进行核心力量训练《核心力量训练：健身球屈髋》 健身球屈髋：在髋关节屈曲（运动）的情况下利用核心肌群来支持你的脊椎保持中立！ 而今天我们要给大家介绍另外一个动作：健身球推行！ 和健身球屈髋不同，健身球推行主要锻炼我们在肩部屈伸时脊椎维持稳定的能力！ 如何做！ 俯卧撑姿势，双脚伸直撑于健身球上，收腹、屁股收紧、保持脊椎中立！躯干稳定！
双手撑地，伸展肩膀，向后推动健身球：在这个动作过程中，背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。 一旦到达最低点，保持1秒，紧缩腹肌，然后收缩背阔肌，滚动收回，撑起身体，回到起始位置。 注意： 整个过程中注意保持背阔肌的张力！不要放松！ 向后推行时要注意收紧腹部，臀部，稳定躯干，千万不能塌腰弓背 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
