人浏览
 在健身房你或许看到很多人在进行一项腹肌训练：哑铃体侧屈，罗马椅体侧屈等等！他们这样做的目的是为了训练出人鱼线马甲线（腹外斜肌） 但是这样让脊椎侧向屈曲的动作真的好吗？ 我们都知道人体中不同的关节属性都不同！其中主要有主要负责稳定的关节和负责活动的关节！ 各式体侧屈训练涉及到太多腰椎屈曲（侧屈）的动作！而腰椎本身并不是并不是设计用来运动的！ 腰椎是一个是由多个椎体链接起来的关节，椎体和椎体之间有椎间盘，腰椎不仅活动范围小，还有大量的脊椎神经穿过。而且周围的肌肉都比较细小，力量小！并不适合产生动作，如果要拿来产生动作或承受力量，可能就比较不适合了! 而长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘的问题。   体侧屈的运动，特别是负重的情况下，你的椎间盘会在冠状面上来回挤压！这些不良压力会给你带来椎间盘受伤的风险！ 腰椎有更重要的角色是维持稳定，传输力量，就像一棵大树的树干！只有树干不摇摇晃晃，才会让大树更茁壮！ 所以你更需要的是稳定性的训练！而不是让腰椎活动的训练！ 稳定性：维持脊椎在不变形，不产生移动的能力！让核心肌群更好地维持运动中脊柱中立位的状态。 用抗侧屈训练代替体侧屈训练！ 抗侧屈核心力量——利用核心力量保证脊椎不被重量带走！对抗侧屈（抵抗外力防止腰椎侧弯）！始终保持处于中立位置并保持稳定！ 区别： 体侧屈是锻炼腰椎移动的能力！ 抗侧屈是锻炼腰椎稳定的能力！ 对比之前说的的关节属性！腰椎更重要的角色是稳定！所以，并不建议让主导稳定的关节去主导活动！  想象一下日常生活中，当你单手提着很重的购物袋时，身体会不自觉地倒向有重物的那一侧，随之而来的是骨盆倾斜，腰椎侧弯，走起路来一脚深一脚浅。这时候为了避免这些糟糕，有受伤风险的姿势，你就需要让你的核心肌群（其中就有腹外斜肌等长收缩）用力去防止侧弯！让腰椎始终处于中立安全的位置！ 抗侧屈训练动作推荐 1.对于初学者可以采用站姿静止的方法训练抗侧屈：  动作很简单。一侧手握住哑铃，静止站立。在动作期间，保持后收肩胛、脊柱中立和挤压臀部。这时候你会感受到有一股力量识图把你的身体拉弯，你必去去收紧核心肌群，抵抗这股侧屈的力量！ 2.单侧农夫行走 加入动态的动作：要领还是一样！唯一的目标是维持腰椎稳定，中立！防止身体姿势变形！  相关推荐 |
