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 腹肌是个让人又爱又恨的东西，腹肌不管是对男对女都是有着致命的诱惑，可是完美的腹肌又岂是那么好锻炼的！ 波速球绳索卷腹侧弯： 主要锻炼：腹部。 1.给拉力机的两臂连接标准手柄，将它们放置在最低位置。在拉力机正前方放置一个平衡球。躺在平衡球上，用一小块背部倚靠在平衡球上。  2.双手向后，分别抓住拉力机的两个手柄。双脚分开，将手臂伸直到自己的前方且在两个膝盖之间。双手与膝盖在同一个水平面。  3.保持手臂伸直，与绳索向上的角度一致。以卷腹的动作抬高身体，不要躺下或弯曲手臂。手臂严格保持动作，身体缓慢回到开始姿势。  注意事项： 1.臀后部要尽可能接近地面，但不要触碰地面。 2.呼吸方法：太高身体时呼气，回到开始吸气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
