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瑞士球训练:瑞士球屈腿内收标准动作

2016-08-18 责任编辑 : 小编     

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瑞士球屈腿内收

  瑞士球屈腿内收:

  主要锻炼:腹部

瑞士球屈腿内收

  1.将一个瑞士球放置在身体附近的地面上,双手与肩同宽撑地,做出俯卧撑的姿势。

  2.开始姿势:把小腿搭在健身球上。

瑞士球屈腿内收

  3.保持后背完全伸直,上身不动,将膝盖向身体方向运动,使健身球在脚踝下向前滚动。

  4.挤压腹部并保持该动作一秒钟。然后缓慢伸直双腿,使瑞士球向后滚动到开始位置。

瑞士球屈腿内收

  注意事项:

  1.呼吸方法:膝盖向身体方向运动时呼气,回到开始位置时吸气。

  2.小腿搭在瑞士球上的时候腿部要完全伸展,手臂在前支撑起身体试上身呈俯卧撑姿势。

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