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绳索卷腹;绳索反向卷腹动态图

2016-08-17 责任编辑 : 小编     

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绳索反向卷腹

  腹肌是大家都想拥有的,也都想练出那疯传的马甲线、人鱼线的。

  绳索反向卷腹:

  主要锻炼:腹直肌

绳索反向卷腹

  1.在低皮带轮上连接捆绑脚踝的皮带,在它前方放置一个垫子。脚朝着皮带轮坐下,将皮带绑在脚踝处。

  2.躺下,将双腿抬起且膝盖弯曲90度。

绳索反向卷腹

  3.双手置于头后,膝盖向身体内移动,抬起臀部使之离开地面。

  4.停顿一下,缓慢且可控的放下臀部,并使双腿恢复最初的90度角。在休息姿势也应让保持收腹。

绳索反向卷腹

  注意事项:

  1.双腿和绳索应呈一条线。如果不呈一条线,上下调整皮带轮的位置使之合适。

  2.动作幅度一定要慢,在回放的时候要有节奏的控制肌肉的伸展。

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