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 腹肌是大家都想拥有的，也都想练出那疯传的马甲线、人鱼线的。 绳索反向卷腹： 主要锻炼：腹直肌  1.在低皮带轮上连接捆绑脚踝的皮带，在它前方放置一个垫子。脚朝着皮带轮坐下，将皮带绑在脚踝处。 2.躺下，将双腿抬起且膝盖弯曲90度。  3.双手置于头后，膝盖向身体内移动，抬起臀部使之离开地面。 4.停顿一下，缓慢且可控的放下臀部，并使双腿恢复最初的90度角。在休息姿势也应让保持收腹。  注意事项： 1.双腿和绳索应呈一条线。如果不呈一条线，上下调整皮带轮的位置使之合适。 2.动作幅度一定要慢，在回放的时候要有节奏的控制肌肉的伸展。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
