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腹肌训练之王——龙旗渐进过程

2016-08-15 责任编辑 : 小编     

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  腹肌训练之王——龙旗训练!

  这是一个超高难度的腹肌训练动作!因为李小龙而闻名!相信很多人都尝试过想要试试这个动作不过都以失败结尾!

  因为这个动作的难度实在是太高,需要非常强的核心力量以及协调性!

  但是有没有什么办法可以循序渐进的去完成“龙旗”呢?

  困难的做不了?我们可以降低难度,或者利用其它的辅助形式来进步!

  以下视频是来自于t-nation推荐的龙旗渐进过程,从简单到困难反向卷腹变化一步步渐进,让你最终能完成龙旗!

  困难等级!

  反向卷腹与动态平衡

  反向卷腹与直腿上举

  反向卷腹直腿离心下降

  全龙旗

  提醒:困难等级需要我们慢慢进步!对于体重过大的人群更是!想要完成一个完整的龙旗需要持续的加强训练,并不是两三天就能成功的事情!

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