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腹肌锻炼好动作推荐:仰卧空中静止!

2016-08-13 责任编辑 : 小编     

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  腹肌锻炼好动作推荐:仰卧空中静止!

  这是很多体操运动员会进行的一个腹部练习!他们用它来提高核心稳定性!

  这个动作是一个非常棒的腹肌练习!如果你有试过你应该感受得到我说的的感觉(腹肌在燃烧)

  这个练习可以构建腹部骨盆后倾的力量和耐力。

  如何做!

  如图片所示:仰卧在垫子上!利用腹部力量同时抬起你的上背和腿部!在空中保持静止10-20秒!

  注意要点:

  1.保持下背平贴在地面上!腰椎和地面没有空隙!

  2.躯干小幅度的向上抬起!骨盆微微后倾!

  3.整个过程中保持身体的稳定静止,腹部持续保持张力!

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