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 腹肌是健身房里大家最爱讨论的话题！腹肌是一块有趣且漂亮的肌肉。 健身房里面有一个经常拿来讨论的话题就是： 练腹肌（腹直肌）有分上下腹吗？
我可以清楚的告诉大家，练腹肌的确可以分上下腹， 这边要先提醒大家，要完全的分开只练上腹或下腹是不可能的， 但是的确有一些动作可以让下腹多练一些， 例如说： 反向卷腹跟正向卷腹比起来可以带给下腹肌更多的肌电讯号，(Sarti MA 1996, Willett GM 2001) 而另外有一则研究显示自然情况训练下，同一块肌肉中肌电讯号较强的地方会出现较多的肌肥大，( Wakahara T 2012 )
也就是说反式卷腹会带给下腹肌更多的肌肥大效应。 练腹肌的动作有数十种，我无法为大家一一说明哪个动作是否能让下腹多练一些， 但是可以这样记，通常下方先移动的动作可以让下腹部承受较多的负荷，  例如：单杠上抬腿、反向卷腹、TRX Crunch。 除了腹肌可以分上下之外， 臀大肌也可以分上下、胸大肌可以分内外，这些都可以用简单的解剖学与物理模型做说明 好的，讲了那么多，其实只有两个重点： 1. 的确有训练动作是可以针对下腹肌 2. 不只腹肌，其他的肌群也有类似的局部肌肥大效应 建议： 考量局部肌肥大效应，给一般练肌肉朋友的建议是 1. 一块肌肉适时地用不同的动作去训练 2. 如果你的下腹线条特别不明显的话，可以试试看优先执行刚刚讲的那些动作 3. 不免俗地讲一下，腹肌要明显，体脂要低还是先决条件 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注： |
