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腹肌下面两块怎么练?下腹肌锻炼方法详解

2016-08-10 责任编辑 : 小编     

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  腹肌是健身房里大家最爱讨论的话题!腹肌是一块有趣且漂亮的肌肉。

  健身房里面有一个经常拿来讨论的话题就是:

  练腹肌(腹直肌)有分上下腹吗?

  我可以清楚的告诉大家,练腹肌的确可以分上下腹,

  这边要先提醒大家,要完全的分开只练上腹或下腹是不可能的,

  但是的确有一些动作可以让下腹多练一些,

  例如说:

  反向卷腹跟正向卷腹比起来可以带给下腹肌更多的肌电讯号,(Sarti MA 1996, Willett GM 2001)

  而另外有一则研究显示自然情况训练下,同一块肌肉中肌电讯号较强的地方会出现较多的肌肥大,( Wakahara T 2012 )

  也就是说反式卷腹会带给下腹肌更多的肌肥大效应。

  练腹肌的动作有数十种,我无法为大家一一说明哪个动作是否能让下腹多练一些,

  但是可以这样记通常下方先移动的动作可以让下腹部承受较多的负荷,

  例如:单杠上抬腿、反向卷腹、TRX Crunch。

  除了腹肌可以分上下之外,

  臀大肌也可以分上下、胸大肌可以分内外,这些都可以用简单的解剖学与物理模型做说明

  好的,讲了那么多,其实只有两个重点:

  1. 的确有训练动作是可以针对下腹肌

  2. 不只腹肌,其他的肌群也有类似的局部肌肥大效应

  建议:

  考量局部肌肥大效应,给一般练肌肉朋友的建议是

  1. 一块肌肉适时地用不同的动作去训练

  2. 如果你的下腹线条特别不明显的话,可以试试看优先执行刚刚讲的那些动作

  3. 不免俗地讲一下,腹肌要明显,体脂要低还是先决条件

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