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真空收腹训练动作图解教程

2016-08-05 责任编辑 : 小编     

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  菱角分明的6块腹肌确实非常漂亮!但很少有人真正拥有一个紧实的“真空腰” 

  腹肌不止止你看到的表面光鲜亮丽的6块巧克力!在腹部深层我们还有腹横肌!腹横肌主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压,稳定核心的作用

  下面介绍一个你从未试过的腹部锻炼动作!帮你构建紧实的“真空腰”

  利用高位下拉器紧缩腹部!

  坐在凳子上,然后抓握横杆,就像你要开始进行下拉训练!

  、用力将空气都呼出来。然后放松你的腹部,让它像孕妇的大肚子一样。接着就用力吸气,努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸,在做的过程中一定要保持胸腔不动

  、继续轻轻的用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部,保持这个动作至少20秒钟每组10到12次。

  要点提示:

  胸腔尽量不要收缩,用腹部的力量进行呼吸动作,感觉腹部抽空—然后又充满空气像个孕妇一样!

 

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