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腹肌训练新花样:3个Cable训练动作推荐

2016-08-03 责任编辑 : 小编     

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  说起腹肌锻炼你一定想到的是各式各样的仰卧动作吧!

  没错、仰卧在地面上简单方便执行,只需要一块小小的空间就好!不过徒手的训练有时候会有些没有效率!特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习

  这时候该怎么办呢?很多朋友会选择负重哑铃杠铃,来提升腹肌锻炼的强度!但有没有更好的方式呢?

  今天就给大家介绍三个利用缆绳负重锻炼腹肌的方法,相信有些朋友已经尝试过!一起来看吧!

  动作一:跪姿卷腹

  目标锻炼:腹直肌

  这是很多健美选择一直在使用的腹部锻炼方法!也是一个伟大的动态腹部运动!你需要注意的是确保脊椎屈曲(主要是胸椎,而不是腰椎)的时候髋关节不要过多参与!

  动作二:跪姿侧卷腹!

  目标锻炼:腹内外斜肌!

  通过上一个动作的微微改变和调整来锻炼我们的腹部另一部分肌肉,腹内外斜肌,一样的起始姿势,跪姿然后侧屈脊椎,感受到你的侧腹在收缩!

  动作三:跪姿抗旋转练习!

  目标锻炼:脊椎抗旋转核心力量!

  如图片所示,您可以使用绳索或加长链条来执行这个动作。把缆绳拉出,然后向前推!动作过程中维持躯干稳定,确保不要被旋转的力量把身体带走!

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