说到锻炼腹直肌有人会说悬垂抬腿,但是我想说的是悬垂提臀抬腿。悬垂提臀抬腿动作幅度要大锻炼整个腹直肌,而悬垂抬腿集中锻炼腹直肌下部。 主要锻炼:腹直肌整体,对臀部、背部肌群也有锻炼效果。 1.一般屈膝,也可以直腿。 2.吸气,卷曲收缩臀部、举腿,直至臀部充分卷曲收缩,直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。 3.吐气,慢慢复原把脚放下。 视频教学:
注意事项: 1.根据自己能力情况,选择合适的提臀上摆程度,不是上摆越大对腹肌效果越好。 2.不要依靠惯性晃悠力量迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |