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仰卧两头起怎么做---锻炼腹直肌的经典动作

2016-07-15 责任编辑 : 小编     

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  仰卧两头起有两种做法----仰卧直腿两头起和仰卧屈膝两头起。

  刚开始的时候最好是在地上做,因为这个动作需要一些平衡。仰卧屈膝两头起这是一项伟大的运动,因为当你锻炼得当的话,它会同时锻炼你的上下腹部。(身材塑形课,教你如何锻炼腹部。)

  仰卧在垫子上,双脚着地,腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部,双腿和头部同时向腹部靠拢,收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟,然后慢慢回到初始位置,在肩膀和脚着地的时候停止,注意头部不要着地。

  注意事项:

  1.不要依靠惯性快速的完成动作,而是有节奏的控制的完成动作。

  仰卧直腿两头起是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。(塑形训练教你,教你怎么锻炼腹直肌。)

  仰卧在垫子上,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。

  注意事项:

  1.不要屈膝,要直腿

  2.不要依靠惯性快速的完成动作

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