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腹肌怎么练都练不出来?因为你不!懂!它!

2016-05-03 责任编辑 : 小编     

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  为什么总是练不出腹肌

  仰卧起坐,卷腹,平板支撑,这些腹肌训练你是否一直在做?可是坚持了很长时间为什么腹部还是没形状?”

  相信很多朋友都有这个腹肌小困惑

  拥有凹凸有致的腹肌,马甲线,人鱼线是大多数健身爱好者追求的目标。而要如何练出腹肌,也一直都是热门话题!

  也有许多读者私下询问类似腹肌的问题,所以这次我们就来讨论一下,究竟该如何看到明显的8块腹肌?

  首先,我们要来认识一下腹部的肌肉。

  基本上,腹部肌群除了我们想看到的八块肌(腹直肌)外,还有很多肌肉交错其中,像是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等等。

  这些肌肉的走向错综复杂,有些附着于各节肋骨上,有些则从骨盆黏起,由外而内,大致可以把他们分为三层:浅、中、深。

  腹外斜肌属于最外层的浅层肌肉,主要肌肉在躯干的两侧,直接摸就摸得到,他的腱膜则延伸过中央,包覆着腹直肌。

  腹直肌与腹内斜肌则属于中层肌肉,俗称的八块肌(腹直肌)就在这里,中间由一种叫作“白线(直条)”与“腱划(横列)”的结缔组织,将腹直肌分为好几块。

  腹横肌则在最下方,属深层肌肉。虽然因为位置太里面无法直接看到,但他们仍是稳定人体姿势的重要肌肉,排列方式如同名称一样,横着躯干。

  由此可见,每个人其实天生就拥有八块肌(腹直肌)及人鱼线(腹外斜肌)。

  那为什么看不到?是因为在这些浅、中层肌肉的上方,都还有一层皮下脂肪覆盖着,因此在体脂肪太多、肌肉量不够的情况下,腹直肌及腹外斜肌很难出头透气。

  所以,要让六块肌能被看到,就要朝两个面向去努力:

  1. 减少覆盖在上方的脂肪(减脂)

  2. 增加肌肉本身的量(增肌)

  想要降低已形成的体脂肪,消耗热量是唯一解。(饮食当然也要控制,不然消耗之后却又生成更多,之前的都做白工了)

  你可以透过有氧运动来达成这个目标,当然也可以靠重量训练来增加全身肌肉,肌肉量一旦提升,便能提高你的基础代谢率,让你就算不运动都能多消耗热量。

  如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于16%),腹肌仍不突出的话,那问题就可能是肌肉量不足。

  但腹肌相比胸、背、腿等大肌群而言小很多,力量也较弱,所以肌肥大的训练并不容易。要想有显着的成长,建议大家多尝试各种不同的腹肌训练动作,来给予肌肉多方面刺激。

  推荐阅读:明明白白练腹肌!

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