扫码添加助教入群

核心训练菜单:熊爬(Bear Crawl)

2016-02-02 责任编辑 : 小编     

人浏览

  在你的核心训练菜单里,是否有熊爬(Bear Crawl)这个动作? 如果没有,那现在就加进去吧!爬行是人类最自然的动作,小时候就不知道爬了多久了(所以婴儿时期是上肢和核心肌力是最强的时候)

  看似简单的动作,却是训练核心稳定的实用动作!

  熊爬好比是活动版的棒式,比起静态的棒式,多训练到核心肌群行进中的稳定,并透过前进、后退、侧边移动等不同方向,以及行进中身体的扭转,训练核心的多面向发展。另外从上到下:肩膀、胸部、手臂、下肢等大肌群,也有训练效益,几乎是全包了!看到这里,你还在等什么,快把熊爬加入菜单里啊!

  熊爬动作介绍

  1. 双手双脚四点撑起身体,成伏地挺身姿势(双脚略宽)。

  2. 行进时,利用下肢力量前进后退、双手主要功用是维持平衡

  3. 行进时,核心稳定,背部不拱起凹下。

  4. 腰部可绑些负重,或是双手or双脚推行杠片,增加强度。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  侧平板支撑划船(Boating side plate support)动作图解

  增加腹肌强度--斜板负重仰卧起坐

  健身房练腹肌的器械有哪些?

共2页: 上一页12下一页

腹肌轮和卷腹哪个效果好 卷腹和腹肌轮的区

现在不管做什么运动,大家都开始注重核心力量的训练了。腹肌轮和卷腹就是我们在做核心力量训练的时候经常用到的训练方法,这两种训练方法各有各的利弊,那么你觉得腹肌轮和 卷腹 哪个效果好呢?下面我们一起去看看吧! 健腹轮...

3683人浏览 2020-12-30

男人减掉啤酒肚的方法 男人腰腹部怎么瘦下

男人如果 腰腹部 有啤酒肚的话,会影响到整个人的气质和美感。但是大家由于工作原因,是无法拒绝公司和客户的应酬的,所以大家就只能从运动健身上入手来减去啤酒肚了,那么你觉得男人减掉啤酒肚的方法是什么呢?下面我们一起去...

2565人浏览 2020-09-21

啤酒肚怎么减下来 各个年龄段减啤酒肚的方

虽然人们的生活水平增加了,但是随着工作节奏和任务的增加,人们也出现了亚健康的现象。小学的肥胖率在不断的上升,女性的小肚子开始增加,男性出现啤酒肚,那么你觉得啤酒肚要怎么才能减下来呢?下面我们一起去看看吧! 20岁-...

1530人浏览 2020-09-12

快速减掉啤酒肚的动作 你知道多少

很多人觉得腹部的赘肉非常难减,由于 腰腹部 处在人体的正中位置,起到承上启下的一个作用,所以身体上的一些脂肪会很容易堆积。因此腹部的赘肉一旦长起来了就比较难减了,那么你觉得怎么样才能快速的减去啤酒肚呢?下面我们一...

658人浏览 2020-09-10

怎么把啤酒肚减下去 控制饮食加运动

啤酒肚这个现象多出现在中老年男性和已经工作了一段时间的男性身上。这十分影响了一些男性的外在形象,或许是受限于工作和时间,他们无法去健身房健身,那么你觉得要怎么样把 腰腹部 上的啤酒肚减下去呢?下面我们从饮食和运动...

946人浏览 2020-09-09

怎么练出马甲线 什么动作才能练出马甲线

健身已经逐渐走入了大众的眼光,越来越多的人开始锻炼身体。锻炼身体不仅仅是一个过程,还要有结果。马甲线正是大众认可的健身的好结果之一,它的出现标志着腰腹部肌肉的紧致,那么你觉得如何才能练出马甲线呢?下面我们一起去...

1364人浏览 2020-09-04