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侧平板支撑划船（Boating side plate support）动作图解
侧平板支撑划船，总共有三种动作，但是着重锻炼侧腹肌线条以及背部肌肉，是一个绝佳的动作一起来看看！ 一、锻炼方法 动作A
1、将滑轮机低滑轮装上握把，右手握住握把。 2、核心肌绷紧，身体就侧平板支撑姿势。 动作B
1、手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。 2、慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。 3、注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。 动作C
1、伸直手臂，拿起重量适当的哑铃 2、让手臂与视线呈一直线，慢慢依靠侧腹让哑铃接近地面即可抬起 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 侧平板支撑下伸（thread the needle）动作图解教程 |
