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【绝密计划】篮球核心力量训练方法

2015-11-18 责任编辑 : 小编     

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  核心肌群是大部分动作发力的关键所在,不论要进行任何体能训练、健身重训,强大的核心肌群,会是你最佳的力量来源。对于篮球运动员更为重要,各种拉杆上篮都得需要强壮的腰腹力量,这套方案适合各种人群,一起来试试吧!

【绝密计划】篮球核心力量训练方法

  1.登山跑

  主要训练核心肌群的稳定。

  Step:

  1. 从棒式动作开始

  2. 双脚依次往臀部方踩踏。

  3. 双脚再依序往后回到起始动作

  Tips:

  动作持续30秒,注意动作进行时,背部与身体维持平直。

  双脚依序往上抬起

  再依序后退回到起起始动作

  2. 药球砸地:

【绝密计划】篮球核心力量训练方法

  爆发力训练,训练核心爆发力及上下半身力量连动。

  Step:

  1. 双手捧起药球,利用核心爆发,带动大腿和上肢的力量。

  2. 反向利用核心、上肢、大腿的力量将球用力砸地。

  Tip:

  动作简单,但要注意踝、膝、髋三个关节处同时拉开、同时收回。

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