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  罗马椅负重侧身支撑 这个动作主要训练身体的抗侧弯能力。你可以把它想象成负重的侧身平板支撑。身体侧靠于罗马椅上，下方的脚靠前，上方的脚靠后。将髋部一侧置于罗马椅软垫上。你的髋部和膝盖应当完全伸展，绷紧臀部，躯干完全伸直。下方的手抓握住哑铃，身体保持中立。在规定时间内稳定保持这个姿态。可以每周练习1-2次，每次2-3组，每组20-30秒。
手提箱静力支撑（Suitcase Hold） “手提箱静力支撑”是另一种抗侧弯训练动作，动作很简单。一侧手握住哑铃，巍然站立。在动作期间，保持肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部。确保哑铃不要过重。大负重是很好的挑战，但前提是你要在规定时间里能保持身体良好的直立。可以每周练习1-2次，每次2-3组，每组20-30秒。 三、总结 我已经提供给你了几种极具挑战性的核心稳定训练动作。 1、RKC平板支撑，Hollow Body Hold，Dead Bug，健腹轮可以增强你身体的“抗伸展脊柱稳定性力量”。 2、Off Bench Oblique Hold和Suitcase Hold能增强你身体的“抗侧弯脊柱稳定性力量”。 3、相扑站姿弹力绳抗扭转和Landmine能增强你身体的“抗扭转脊柱稳定性力量”。 这些动作都可以很好的强化骨盆和髋部的肌肉组织，可以在运动过程中你需要稳定前面说的三种脊柱位置变化，这可以很好的强化脊柱周边的肌肉组织。 如果你是聪明人，你肯定会想，为什么本文没有提到“抗屈曲脊柱稳定性力量”？OK，我假设你已经读完了本文，并且假设你已经进行了基础的深蹲和硬拉训练，在这种情况下，你已经有效的发展了“脊柱的抗屈曲能力”。一个更强壮的核心能帮助提高运动表现和防止运动损伤。如果你是一位正在寻求挑战核心稳定性训练的高级训练者，不凡试一试本文中所说的动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
