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【卷腹教学】如何通过卷腹让腹肌重现(2)

2015-10-30 责任编辑 : 小编     

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  ——卷腹变式——

  变形款卷腹-负重卷腹

【卷腹教学】如何通过卷腹让腹肌重现

  基本的仰卧卷腹锻炼一段时间后,可以透过手持哑铃、实心球等道具增加负重,以提高训练的强度。锻炼部位:腹直肌

  变形款卷腹-反向卷腹

【卷腹教学】如何通过卷腹让腹肌重现

  平躺于地面,手心贴地,双脚并拢,膝盖与髋关节处成90度,透过腹部的力量,将腿及臀部往内卷动,稍作停顿后,再慢慢放下双脚,过程中膝盖与髋关节的角度尽量维持不变。锻炼部位:腹直肌下部

  变形款卷腹-扭转卷腹

【卷腹教学】如何通过卷腹让腹肌重现

  预备动作与基本卷腹相同,平躺于地,双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手轻贴于耳侧并将手肘朝两侧展开,透过腹部的力量卷起上身时略微左右交叉侧身,过程中手肘尽量保持张开。锻链部位:腹外斜肌、腹内斜肌

  变形款卷腹-单车式卷腹

【卷腹教学】如何通过卷腹让腹肌重现

  平躺于地,腿部伸直,双手轻贴于耳侧,右腿屈膝向腹部贴近的同时,运用腹部的力量将左手手肘朝右膝方向靠近,左脚保持腾空(初学者可以平放于地),稍停一秒后再换边。锻链部位:腹外斜肌、腹内斜肌

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