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怎么增加腹肌厚度获得撕裂状腹肌？ 让腹肌变的更强壮看起来更明显，意味着每一块腹肌都更有分离度都更清晰。为了达到这个目的，我们不能进行每组50次的腹肌训练，也不要想着每次训练一个小时的腹肌。 事实上，每组进行8到12次的训练对于肌纤维来说可以造成最好的刺激。因此，进行腹肌阻力训练是必须的。每组进行8到12次并且让腹肌完全的疲劳下来。 如果你是一个初学者，那么你的体重对于腹肌的阻力就足够了。而对于有经验的训练者来说，最简单的提高阻力的办法莫过于抱一个杠铃片了。选择一个做8到12次能够让你的腹肌完全疲劳的重量。不要忘记了，顶峰收缩永远都可以提高训练的强度，在顶峰收缩之后，缓缓的降低你的身体，让你的腹肌控制每一下的动作。这就是我们之前所提到的203原则，2秒钟发力，3秒钟被动收缩。 仰卧起坐主要可以刺激到我们的上腹部，而举腿动作可以训练到下腹部，进行不同的动作可以对不同的腹部分支进行训练。这样训练对于腹肌的刺激也会更明显。 悬垂腿举  腿举可以很好的刺激到下腹部，顶峰收缩慢慢降下腿部，用腹肌控制每一下节奏。 下斜仰卧起坐（负重）  下斜仰卧起坐的变款，加上负重更好的刺激到上腹肌，到达顶峰缓慢降下身体，依次进行。 健身球卷腹  健身球卷腹好处是当我们在进行卷腹的时候，因为健身球的不稳定性所以能同时锻炼着我们的核心肌群。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐: |
