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人鱼线是什么?人鱼线锻炼方法图解(3)

2015-08-01 责任编辑 : 小编     

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  仰卧交替肘碰膝

  1、平躺在垫子上、把你的背部和膝盖弯曲约60度。脚心平放在地板上,把双手放于你的头后、放松。

  2、把你的右手肘和肩膀用整个身体蜷缩起来,同时把左膝朝你的左肩抬起,用右手肘接近你的左膝。左右交替锻炼。

  仰卧交替脚跟接触

  1、脚与膝盖弯曲在地板上,在地板上的脚周围18-24英寸(约0.4-0.6米)远。你的手臂在你身边两侧延长。这是你的起始位置动作。

  2、紧缩你的躯干向前和向上约3-4英寸到右侧和触摸你的右脚后跟,你持有的收缩一秒钟。呼气,同时执行此动作。现在回去慢慢到起始位置时吸气。

  3、接着,紧缩你的躯干向前和向上约3-4英寸到左侧,触摸你的左脚后跟,你持有的收缩一秒钟。呼气,同时执行此动作,然后回到起始位置时吸气。然后,两个脚后跟都接触,重复。

  坐姿收腹举腿

  1、在凳边坐着,两手撑握到臀后凳边,上体稍后仰大概30度,略屈两腿并前下伸。

  2、以腹肌之力屈膝上举,同时稍前倾上体。让大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位的时候,稍停顿。接着,两腿缓缓放下,恢复到起始位置。

 

 
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