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　　2. 抗力球俯卧撑 Ball Press-Up

　　将你的脚放在抗力球上，会比一般的俯卧撑更能刺激到胸部、肩部与上手臂。当你的脚放在不稳定的球上，为了保持身体中心线稳定，将使用核心稳定的肌肉群以及髋关节周围的肌肉群。

　　作法：

　　a. 将你的脚放在球上，并使脚尖下压，用双手支撑身体，此时手掌置於肩关节下方。

　　b. 保持核心肌肉用力，在上推回开始位置前，缓慢地尽可能放低身体。

　　务必注意：运动过程中，必须保持身体中心线稳定，不可让身体中段往地面凹陷，以避免大大增加下背部压力。推起身体时吐气，下放身体时吸气，将有助於姿势的稳定。

　　3. 抗力球屈体 Ball Jack Knife

　　这是一个很有用的进阶的动作，需要很好的平衡感和控制力。它使用你的核心肌肉，弯曲髋关节，也刺激到腹部的肌肉。

　　作法：

　　a. 开始时将身体呈现手推起的姿势。保持双手平放於地面，双脚置於球上，脊柱与头保持一直线。

　　b. 将你的双膝拉向胸口，当球向前滚动时保持脊柱在中立的位置，而髋部将会些许抬高。

　　c. 保持颈部的延伸，将球滚回原位时，把你的腿部伸展，双膝伸直。

　　务必注意：确认你的双膝没有下坠，以及避免手肘弯曲或是让肩膀向耳朵耸起，否则这将会造成背部很大的压力。选择抗力球的直径和你的手臂一样长，才能使身体在向上推起的姿势平行地面。