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A4腰是比竖放的A4纸还窄的腰，同时A4腰也是身材好的一个代表，但是要训练出A4腰不是一件容易的事情，是要坚持训练才可以练出来。那么，A4腰怎么训练？下面就跟着小编一起来看看什么动作能练出A4腰吧！
 普通臀桥
身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。
铃片臀桥
这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。
 杠铃臀桥
铃片臀桥的升级版，身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。
按摩
要想练成a4腰还可以按摩，按摩之前要先沐浴，避免造成毛孔堵塞，还可以准备一些瘦身的产品在按摩的时候使用，按摩以肚脐为中心，在腹部打一个问号，之后先右侧后左侧沿着问号按摩，一边三十多次，一天按摩一次。
浴盐
粗盐是没有经过加工的大盐粒，但是含有丰富的矿物质以及微量元素，可以用来练a4腰。我们在沐浴之前用粗盐调成糊状物抹在腹部，之后用保鲜膜包裹起来，过十五分钟清洗干净。还可以在淋雨的时候用粗盐对腹部绕圈按摩。
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