斜板卧推,上斜卧推,下斜卧推教程! 卧推是最好的发展胸大肌的方法之一!可以用哑铃和杠铃来练习! 改变角度的卧推将会给你的胸肌带来前所未有的全面刺激! 1.下斜卧推! 下斜是一种不容易掌握的运动,主要增强胸大肌下部。 动作教程: 起始姿势: 双手全握一对哑铃,躺在下斜长凳上,头部和后背靠紧长凳, 、头部要低于上身,将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对。 动作过程: 、收缩胸部肌肉,将哑铃向上向内推举,当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。 、稍稍停顿,缓缓下铃至起始位置。 、重复上述动作,直至完成一组练习。 角度:斜板的角度控制在15-30度之间,角度太大不易控制,也锻炼不到胸大肌,哑铃的轴线位于胸肌下部。 提示:下斜卧推哑铃下落的位置应将其置于下胸部。 技巧: · 双手的位置在整个动作中要保持不变,在下铃时上臂同上身成直角,直到同地板大致平行,肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。否则你所锻炼的更多是三头肌,而非胸肌。 · 上下铃时肩膀和手腕不要旋转。 · 推举动作完成时哑铃铃头保持适当距离,更不要相触。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 你可能会喜欢的:
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