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低位拉力器夹胸视频教程

2015-04-09 责任编辑 : 小编     

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  低位拉力器夹胸视频教程

  主要锻炼肌群:胸大肌上侧,三角肌前束

  动作描述:

  起始姿势:拉力器绳索置于拉拉器的低位,双手握紧拉力器,上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展。

  动作过程:集中胸大肌的收缩力,由下方向上拉引至胸部前方,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。恢复到开始动作,重复。

  注意事项:

  .臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度。

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