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 哑铃飞鸟是练胸的基本动作，但是对于新手来说想要掌握它的要领是不太容易的 那怎么办？——先尝试绳索飞鸟 如果叫你用哑铃做飞鸟，无法精确掌握动作要领，感觉胸部练的不到位的话，可以把哑铃改成滑轮绳索
绳索的优势！ 1.它的操控性更好，绳索最大的好处就是他的操控性。它能更好的找到你需要的运动轨迹！且对肌肉有持续刺激力，这有利于你的哑铃飞鸟 2.更容易练出胸肌线条！拉力器被称为肌肉的雕刻刀！使用绳索进行练习对于胸肌形态和线条无疑是很棒的选择！ 3.而且腰椎有伤者最好选择练习绳索飞鸟。
绳索夹胸也并不简单！ 做这个动作，很多人最大的毛病就是，在胸肌还未发力，而是用手臂扯动滑轮的重量，在快完成时，用身体和三头肌肉去下压住重量。或者身体伴随着晃动。 所以、要找到胸肌开始发力的感觉，手肘弯曲的角度尽量控制不变以弧形幅度将重量带起来，两手掌与胸前轻轻想触碰，胸肌收缩一、二秒，在控制着重量放回去。 建议：可以从轻重量开始找感觉，甚至到做了10次开外你才能感觉到胸肌的发力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） |
