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胸肌训练两难点:胸肌中缝锻炼方法及胸肌厚度怎么练

2015-03-19 责任编辑 : 小编     

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胸肌训练两难点:胸肌中缝锻炼方法及胸肌厚度怎么练

   胸肌训练有两个难点:胸肌中缝不明显。厚度不能迅速增加。

 
  一,胸肌中缝不明显改进
 
  职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。
 
 
  1。直臂器械夹胸
 
  直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*,幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来
 
 
  2。拉力器十字交
 
立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交*双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。
 
 
 
  3。窄握卧推
 
  能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
 
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