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胸部的肌肉是由胸大肌和胸小肌组成的，根据“力量训练应从最大块的肌肉开始”这个原则，胸部是男士人们进行力量训练的第一选择。男人们最经常进行的胸部锻炼主要是双臂屈伸和哑铃平板卧推，但是仅仅只靠这两项练习是完全不够的，主要是因为这两项训练只能增大胸肌但无法塑造胸肌的线条。只有通过变换哑铃推举的角度和练习椅的倾斜角度，从不同的角度去锻炼胸部肌肉，才能锻炼出完美有立体感的胸肌。  锻炼胸肌的时候必须要严格一丝不苟的执行三个基本要素：
1、采用正确规范的锻炼动作
2、长期并坚持胸肌锻炼
3、保持高强度、多量的运动
备注：每天胸肌训练完之后要进行充分的伸展与扩张，这是胸肌能完全收缩的关键因素。锻炼胸肌的运动次序应该是平板卧推、上斜卧推和上斜飞鸟，另外练习之前一定要先做哦热身活动，以免拉伤肌肉。
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