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 绳索单臂夹胸技术详解教程 目标锻炼部位——胸肌内侧 起始姿势：龙门训练器滑轮调最低位（）或者弹力绳固定于高位），屈体站立，侧对滑轮和手柄。 动作要领：单臂抓握手柄，手肘微曲，胸大肌收缩引导手臂拉动手柄，至极点，顶峰收缩1秒左右，慢慢回位。 提示： 1.做前一定要注意热身，完成后要记得拉伸。 2.手肘不要完全伸直，身体不要转动，动作要有控制，不要大起大落，顶峰收缩不可少。 3.重量不要追求太重，务求动作标准到位。此动作还可变化滑轮和身体的位置，从而侧重于胸大肌上中下部。 4.如果是在家训练话，弹力绳如果对男生阻力不够，也许可以使用拉力器. |
