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4.如果你做四组杠铃卧推，完成之后可以用哑铃做平板卧推和/或飞鸟。选择哑铃的重量要根据每人的具体情况而定，因为能用杠铃卧推打组的重量换上哑铃完全是两种感觉，可能根本无法正确完成动作。勉强做甚至可能肩膀受伤。所以，应当选用相当于你卧推能够打组的最大重量的50%左右来做这两种练习，在杠铃卧推之后尤其如此。 下面的训练是杠铃上斜和下斜练上下胸大肌，分别做两组就可以，但一定要有人保护。完成之后根据肌肉的感觉再决定是否做龙门十字夹胸，最后用蝴蝶夹胸收尾。  组合训练方法之一： 杠铃卧推4组 杠铃上斜2组 杠铃下斜2组 双杠曲臂支撑2组 哑铃飞鸟2组 蝴蝶夹胸2组 组合训练方法之二： 杠铃卧推4组 哑铃卧推2组 哑铃飞鸟2组 杠铃上斜2组 杠铃下斜2组 蝴蝶夹胸2组 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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