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卧推注意事项： 前面我们全面分析了卧推的动作要领，但是我们还需要注意一些问题才能让它变得更加完美！ 1.从轻重量开始！ 技术娴熟之后在开始上重量，所以要从空杆开始。不要着急上火的去般杠铃，动作不对的话容易受伤还会练成畸形。一切都是循序渐进的原则！你不需要在意重量。需要在意的是质量！ 2.保持平衡！ 不平衡是最糟糕的不过的事情了，谁都不希望自己的胸肌一大一小！注意力一定要高度集中。所以开始练习的时候找个伙伴帮你指点。 3.核心收紧 卧推也是个全身练习了，只不过很多肌肉不参与发力只参与支撑，比如腰背部肌肉。所以你要时刻注意收紧你的上下背部肌肉，软瘫的底座是不可能推起大重量的。
4.避免肩前伸！ 肩前伸看似可以增加动作幅度，但实际上是很糟糕的，它可能会导致整个胸椎的支撑结构垮掉，动作直接变形 5.臀部不要抬起来！ 其实臀部抬起来是一种投机取巧的行为，一来它减少了杠铃运动的幅度，二来它增加了下胸部分参与的成分。 而且这么做据说会对腰椎产生很大的压力。但无论怎样，卧推的目的并不是推起很大的重量，而是让我们强壮，所以不要在训练中骗自己！ 6.头部放松 不要在挑战大重量的时候用脑袋使劲对抗床凳，放松就好！放松就好！ 7.手腕尽量伸直 不要向后弯。向后弯会产生杠铃到腕关节的水平力矩，这是一个糟糕的现象。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 你可能会喜欢的： |
