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　　胸肌训练技巧：把孤立动作放在最后

　　胸部训练的格言：训练开始时先做复合动作（也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节）

　　由于推举可使用高负重，能给胸肌更强的刺激。因此是训练开始时的最佳动作。但是胸肌训练的收官动作，却少不了孤立动作！

　　在我们胸肌训练课快要结束的时候。我们应该将孤立动作（单关节动作）加入到训练方案中。

　　1.虽然不能在孤立训练时加载过大的负重，但重点要几乎全放在所训练的肌肉上，意思是做飞鸟的时候三角肌前头和三头肌的作用要最小化。

　　2.正确进行胸部单关节训练的关键是在整组训练中肘部保持微弯。推举时肘部是一屈一伸，但做飞鸟训练时肘部应该锁住。在完成所有次数之前肘部都要保持这一姿势。

　　3.胸部的分离动作可以通过上斜、下斜或平板哑铃动作，各种各样的夹胸器械，站在两个拉力器中间或躺在位于拉力器中间的平凳上来完成。每组训练交换使用不同的动作，这样可以持续的从不同的角度来锻炼肌肉

　　4.选择1～2个分离训练来完成整个胸部训练，做3组，每组10～15次。

　　哑铃飞鸟：15*3 

　　拉力器夹胸：15*3

　　提示：

　　1.做这些时要使用相对较轻的负重，因为这样不仅肩关节达到了妥协状态（双臂可以向后拉的尽量远），而且还可以用高次数来刺激肌肉。

　　2.事实上，这是用高阶技巧像渐降组或部分次数冲击胸部的最好时机。

　　3.除此之外，你还可以减少组与组间的休息时间来增加训练强度，在还没有完全恢复时就开始下一组训练。

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