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卧推时胸肌没感觉手臂先酸了怎么办?(2)

2014-11-03 责任编辑 : 小编     

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  B、练胸的时候意念集中

  意念集中十分重要,这个说起来有点模糊, 但是确实有他的道理。训练的时候想象着就是胸部用力,让你的血液全部集中到胸部,就像性幻想一样,集中精力在胸部肌肉上!感受它的收缩,运动。

  C、快上慢下

  很多人做卧推动作的时候推举慢上慢下,胸部收缩,不是说这种方法不对,只是对胸部刺激效果不好,慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量,导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量,但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。

  上去的时候克服重力速度快一点,增加胸肌负荷,控制呼吸不要泄气,保持顶峰紧缩胸肌,下来的时候慢一点,让胸肌充分拉伸。

  D、大重量小重量结合

  前面说过,过于追求重量,动作准确度必然下降,那么三角肌三头肌就会参与更多,胸肌参与的更少,这样就达不到好的效果,所以建议中间用用小重量多做几次,会有很好的效果。

 

  提示,盲目追求重量其实不切实际,有时候动作比重量更关键,因为只有动作到位,才能做到充分刺激目标肌肉,才有可能持续的加重量。

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