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 胸肌锻炼秘诀9条
1.呼吸：做卧推的运动过程中，不要憋气。这样做会令血压急升。血压过高, 会造成血管破裂, 甚至头痛或中风。特别在超负荷训练时，应该特别小心。
2.动作幅度：尽量把训练的动作幅度在安全的情况下增加，以卧推来说，杠铃应尽量放置到胸肌上，使得弯曲幅度最大。另一方面，做哑铃胸前飞鸟时，应将训练幅度缩减到哑铃不伸展到低于胸肌为原则，避免过大的伸展幅度伤害到关节和韧带。
3.握宽：一搬来说，仰握推举对胸肌的训练效果和两手握杠龄的宽度成正比关系。也就是说,胸肌的主要训练动作，应常常采取宽握, 但是胸肌边缘的线条，则需要使用较轻的重量，采取窄握来训练。
4.训练动作速度：进行胸肌的训练动作时，都应该把速度和重量完全控制, 也就是说，每组的训练中，从第一下直到最后一下，都要完全控制住个重量。而且, 一般要用快上慢落的原则。
5.不要用胸肌反弹杠铃：为了省力而把杠铃大力放在胸肌上而且上下弹是很危险的。在仰握推举(flat bench press)的时候，应该将杠铃轻轻的放在胸口上或下降到手臂成90度再推上去。
6.杠铃：下降到手臂成90度；
7.训练顺序：胸肌训练时，应该放在三头肌、三角肌等有关的肌肉的训练之前。因为如果当肌肉已经疲倦了以后，才开始训练胸肌，会直接减少推举的重量。
8.训练方式要多样化：不要长期使用相同的动作去训练胸肌, 为求每次训练都要刺激到胸肌。需要用不同方法，不同角度的全方位刺激。
9.找个训练伙伴：当进超负荷训练的时候，一定会发生不够力的情况，而致无法完成整个组数，在这时候，身边最好有训练伙伴，帮助最后的一两下。当然，也可以避免发生危险。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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