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　　3、平板，上斜，下斜三种卧推，杠铃下落放在什么位置？

　　平板卧推杠铃下放到乳头上一寸左右的位置；上斜卧推放至锁骨处；下斜下放到胸肌下方，外缘处，

　　4、卧推是用半程的好还是全程的好?

　　卧推时，杠铃下放到上臂与地面平行，这一阶段称为上半程，再往下直到杠铃杆触及胸部再往上推称为下半程。

　　很显然下半程对胸大肌刺激效果更深，当然要做完全下半程需要更大的力量，因此建议你从小重量开始做找动作的感觉，下放时尽可能下放到胸部，上推时不用做到胳膊完全伸直的阶段。如果你的卧推只做上半程阶段，胸肌效果不会太好。很多高级锻炼者甚至只做下半程的卧推。

　　5、杠铃卧推上推到顶时，是需要完全伸直胳膊吗？

　　一般强调比肩稍宽的握距，就能避免重量落在肩部支撑，避免肩关节、肘部锁死，也能最大程度锻炼胸大肌。如果仅仅从强调曲肘角度出发，胸大肌没有最大程度的峰顶收缩，锻炼胸大肌可能根本就不到位，你可以自己仔细体会二者的区别。

　　6、有哪些不用器械练胸肌的办法？

　　徒手锻炼胸大肌用得最多的办法就是俯卧撑了，通过改变俯卧撑的躯干倾斜的角度来锻炼胸大肌不同的部位。此外，室外双杠臂屈伸也是锻炼胸大肌下部的好方法。至于强度方面，徒手锻炼胸大肌如果追求胸大肌厚度毕竟要比哑铃、杠铃卧推效果差一些。

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