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八种俯卧撑:简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果(8)

2014-04-03 责任编辑 : 小编     

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八、单手式俯卧撑

单手式俯卧撑
 

动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。

单手式俯卧撑

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