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问：我在健身房练卧推总担心最后做到力竭的时候会发生危险 我不喜欢找人保护 也不喜欢别人给我借力 请问如果我练坐姿推胸可不可以收到和卧推一样的效果 增强胸部力量？ 答：初入健身的朋友，可以使用固定健身器械来练习，胸部锻炼最经常的是坐姿推胸。这个动作非常适合初级的健身爱好者，因为坐姿推胸的器械是固定的，所以训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质，并且能够有效的找到发力点，体会到胸肌的发力，坐姿推胸（seated chest press）是胸肌训练中最典型动作之一，它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础。 只要是练胸肌，卧推是逃不了的。没有哪个动作能像卧推那样刺激整个胸肌。如果你实在不想练，那就把杠铃换成哑铃，做哑铃推胸，可以勉强达到杠铃卧推的效果。至于那个坐姿推胸，顶多也就是个用来雕琢细节的次要动作，作为锻炼胸肌的主要动作，那卧推的效果可能会更加明显。 你不喜欢找人保护，不喜欢给人借力，那也就练练玩玩而已，想要长肌肉，自然就要大重量，大重量自然要有人保护，而有人借力，是在做到力竭的时候，可以再做几个重复，这样可以更好的刺激肌肉，是一个动作的高级动作。 坐姿推胸：健身房推胸器坐姿推胸图解教程：//www.jianshen8.com/jirou/xiongbu/3825.html  杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程：//www.jianshen8.com/xiangmu/gangling/3797.html  |
