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型男之胸肌稳定训练

2014-02-12 责任编辑 : 小编     

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   胸大肌、肱三头肌及三角肌之肌力训练,及躯干之稳定训练

  型男之胸肌稳定训练

  Step1:开始时仰卧于健身球上,一手握哑铃置于肩水平面之位置,另一手则可保持平衡,双脚置髋阔及膝关节屈曲,收紧腹部肌群及保持躯干笔直。

  型男之胸肌稳定训练

  Step2:然后将肘关节伸直往上推至手肘微弯,做出肩水平内收动作,在过程中呼气。

  .然后重复开始时之动作

  .动作难度:高级

  ★注意:过程中收窄站于地面双脚之距离可增加躯干之稳定训练

胸部肌肉健身图解:

胸大肌 1.坐姿推胸

坐姿推胸:健身房推胸器坐姿推胸图解教程

2.史密斯卧推

史密斯卧推:杠铃史密斯下斜卧推、上斜机卧推、平板卧推动作图解

3.哑铃卧推

哑铃卧推:平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程

4.杠铃卧推

杠铃立正划船:杠铃直立划船动作图解教程

5.蝶机夹胸

蝶机夹胸:蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程

6.拉力器夹胸

拉力器夹胸:平躺、上斜、下斜拉力器夹胸图解教程

7.胸肌臂屈伸

胸肌臂屈伸:双杠臂屈伸动作图解教程

8.仰卧屈臂上拉

仰卧屈臂上拉:哑铃仰卧屈臂上拉图解教程

9.引体向上

引体向上:引体向上锻炼胸肌上部和外侧肌图解

10.仰卧飞鸟

仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程

11.俯卧撑

俯卧撑:俯卧撑正确做法动作及方法图解教程

胸肌常见问题 1.厚度不够

常见胸肌问题解答(一):厚度不够

2.上胸不够发达

常见胸肌问题解答(二):上胸不够发达

3.中缝胸沟不明显

常见胸肌问题解答(三):中缝胸沟不明显

4.胸肌块形不够宽

常见胸肌问题解答(四):胸肌块形不够宽

6.胸大肌左右不对称

常见胸肌问题解答(六):胸大肌左右不对称

7.胸部赘肉下坠

常见胸肌问题解答(七):胸部赘肉下坠

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