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门式引体向上练背阔肌

2012-11-01 责任编辑 : 小编     

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【门式引体向上练背阔肌】

双手挂在门上缘,双手与肩同宽,双膝弯曲使双脚离开地面。

收紧臀部,使臀部接近门,然后向上拉起自身。你将会感到背阔肌受到强力负荷,这是因为肘关节屈肌起了最小的杠杆作用。

同时,双膝和门的摩擦力增大背肌负荷。下降会容易些,但不一直下降。

你也可以在围墙上做这个练习。

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