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3、床上哑铃动作 身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。 4、拜观音动作 双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。 每天做这些动作可以有效锻炼到胸部的肌肉，还能改善胸部外扩，提成胸部位置，帮助保持完美的胸型。 还有是营养的补充，如果只是运动，不注意进食的话，那样只是机械的浪费你的体力。要知道要张肌肉必须要营养，营养就必须要你用吃来补充。合理的补充是少食多餐，运动后适当增加食量……  |
