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健美技巧:每次胸肌训练都要全面兼顾吗?

2019-04-26 责任编辑 : 小编     

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  健身心得:每次胸肌训练都要全面兼顾吗?

  在胸肌训练中,相信你一定听过这样的提示:胸肌时一块大而扁平的肌肉,要多角度训练才能让你的肌肉维度和立体感更强

  因为这样,很多训练者在他们的胸肌训练中每次都出现了大量的训练量,练完平板卧推还要上斜,练完上斜还要下斜,飞鸟夹胸也要各个角度来一遍...

  这其实真的好吗?在训练计划中每次练胸肌都要同时兼顾上中下胸吗?

  首先,胸肌的肌纤维走线确实有分为上中下束,想要好看且爆满的胸肌确实要兼顾,在健美训练中这是非常重要的

  但并不是每次训练三部分都要一起练个够才好!

  对于胸大肌来讲:其实不管什么训练动作,你的整个胸肌都是在参与的,不可能你练上胸就只有上胸发力,练下胸就只有下胸发力,只是某些角度的改变会更偏向某一部分而已!

  另外,不要轻易说自己的上胸特别弱,因为其实上胸于所有人来说都是特别弱的,上胸天生就是比较细少的肌肉丝。这个是它先天设定的!

  如果每次你都想兼顾,那势必会产生大量的训练量,对于训练完的修复和整体的疲劳管理都会非常困难

  假如你开始在全力进行平板卧推,然后再去做上斜卧推,剩下的力量其实已经差很多了,而且对上胸的刺激也并没有想象的那么多!单次的训练质量也并没有那么高!

  这时候,你可以试着把你胸肌训练的主要动作偶尔对换以下,比如这个月主要做平板推举,下个月上斜为主,或者这一次胸肌训练做上斜卧推为主,下一次再以平板卧推为主

  这样不仅可以很好的兼顾整个胸肌发展,同时对于训练量的控制和强度都有比较好的把控!

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