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胸部肌肉锻炼的练习动作你都知道哪些?

2019-01-11 责任编辑 : 小编     

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   常练胸肌的人都知道胸肌是比较容易锻炼的大肌肉群,胸部肌肉锻炼对形体的改变也是最显而易见的,我们练胸部肌肉的时候很多人都会从训练量上下功夫,但取得效果却并不算太好。

  按结构来分胸肌分为内外上下四个组成部分,练习的时候是不能区分开来锻炼的,我们练习只能从发力上稍做调整,以实现更好的塑形效果。
 
<胸部肌肉锻炼1>

  健身房的练习动作有:

  1.平板哑铃飞鸟
  动作要领是靠胸部肌肉收缩带动哑铃做运动,用胸部的肌肉来控制哑铃下放和上提,练习过程要注意感受胸部肌肉的发力,让自己有一种熊抱的感觉。
  平板的角度倾斜30°是比较合适的,侵角过大会影响到胸部肌肉锻炼,双臂在练习过程是需要悬空的,肩部的不要太过紧张,以免影响动作完成导致肌肉受伤。
  2.立姿拉力飞鸟
  这个练习动作要注意控制好练习动作的幅度,张开的时候要让胸部的肌肉更好受到挤压,因为练习过程双臂悬空,所以肩部常会代偿发力,所以我们在练习的时候要控制好哑铃的重量。
 
<胸部肌肉锻炼2>
 
  3.龙门架夹胸
  练习过程上身要挺直,保证手肘的角度不便,这个动作夹的时候不要太上或者太下,中间可以稍微做一定的停顿,重点在于挤压胸肌,感受胸部中缝的力量。
  另外在家里也能做相应的胸肌训练,像平板窄距俯卧撑,高低脚俯卧撑,宽距上斜俯卧撑等等,这些练习动作不会太快呈现效果,但保持好练习的习惯,搭配好相应饮食和锻炼,一样也能让你胸肌变得更加强壮。
 
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