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 因为运动和生活方式不良，特别是每天维持在同样姿势的状况，例如坐着工作，坐着看电视，坐着用手机、电脑，整天都是坐着的姿势，多数人的胸肌是处于紧绷状态
紧绷的状况如果一直持续不改变，就像穿一件越来越小的衣服，会觉得身体一直被绷住。
当你的胸肌紧绷的时候，一些肩关节活动（屈，外展，水平外展）时会被拉住（活动度受限），训练时就会产生很多代偿的动作，时间久了，还会导致含胸圆肩的不良姿态！
今天我们要教大家几个非常棒的方法来帮助你按摩放松胸肌！来办帮助你将肌肉暖开，恢复柔软性，提升关节活动度！
你只需要一个网球或筋膜球！
 1.把球放在墙面，面对墙站立，然后把网球至于胸肌位置，把身体重量压上去，找出最紧张的区域。利用双腿力量推动身体左右上下滚动网球来进行按摩（15-30秒）。为了避免网球乱跑你可以找一只袜子，把球方放进去。手抓住袜子进行按摩。
 2.俯卧在垫子上，然后把网球至于胸肌位置，把身体重量压上去，找出紧张的区域。推动身体左右上下滚动网球来进行按摩。
 3.俯卧站立都可以，网球钉住胸肌，找到激痛点，然后进行肩部的运动（屈曲外展都可以）这样的方式也可以很好的进行胸肌按摩，优点是不需要移动身体，不用担心网球滑落！
建议：紧绷的现象并不是一天就造成的，最好每天都进行，可以放在训练前或运动后！按摩完之后在搭配上胸肌的拉伸效果会更好！
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