人浏览
|
对于卧推肩膀痛，相信大家都不陌生 卧推是大家都热爱的动作，他给我们打造厚实的胸肌，增强上半身力量，提升运动表现！ 但是很多人在卧推的过程中受到肩膀痛的困扰！其中最大的原因就是动作需要优化！ 而今天我们要给大家介绍3个小技巧，小细节，来帮助你远离肩膀痛！ 1.改变哑铃的角度！ 多数人喜欢在哑铃卧推的时候把哑铃对成一条线（对齐），其实这没错，但我并不中意这样做！ 这样做容易导致肩胛不稳（上提，内旋），肩部过多外展， 我们都知道，在卧推过程中，肩胛骨的稳定度（下沉，微微后收）是非常重要的！
建议你肩部微微外旋，让哑铃成V字形（如图）然后进行卧推！ 这样有助于你肩胛骨往后及往下拉，让肩胛骨回到中立位，对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ，构建一个稳定的平台防止肩夹挤！ 2.下落太深！
哑铃比杠铃运动幅度来的更大！这就导致了很多人在进行动作时把哑铃下放的太低！长位移没错！但是这也隐藏着肩部受伤的风险！ 哑铃下落太低，会导致肩部韧带，小肌群过度伸展！肩部承受过多压力 3.手肘的位置！
很多人忽视手肘的位置，导致给肩膀带来过多压力！ 当你卧推到达动作底端时，你需要保持你的前臂垂直地面，成一条垂直线！如果没有垂直地面，这会在让你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免哑铃往前或往后落下。 推荐阅读： |
