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　　俯卧撑常见错误：腰椎超伸（塌腰）

　　俯卧撑是地球最广泛被用来进行训练的动作！相信每个人都做过，但并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑！

　　很多人在进行俯卧撑的时候都会出现一些错误。导致各式各样的受伤症状！其中下背不舒服的状况就经常困扰着大家！

　　导致下背痛的主要原因是进行俯卧撑的时候出现腰椎超伸的状况（塌腰）

　　如下图：脊腰椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害！

　　出现这样状况的主要有两个原因！

　　1.本来身体就有不良姿势！

　　奢望一个在生活中都是弯腰驼背，骨盆前倾的人在训练中维持好的姿势是不可能的！

　　2.核心力量不足（或者说不会使用核心力量）

　　在俯卧撑的动作中，需要我们核心肌群做强有力的等长收缩，用来稳定脊柱的，腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前倾的主要稳定肌群，而腹斜肌主要防止侧向位移及扭转。

　　当你的腹肌，臀肌偷懒的时候，腰椎自然会出现远离中立位的状况！

　　不仅会导致伤害，同时因为核心稳定性的缺失，阻碍力量传输，导致四肢的动作无法更有力的完成动作

　　你该怎么做？

　　现在试一下：努力收紧你的腹肌，夹紧你的屁股！肩胛下沉、双脚用力往后踩；全身绷紧（肩，髋，踝成一条直线）

　　你会发现，再这样的状况下进行俯卧撑会更有力更轻松，同时也也更稳定！

　　若抓不到核心及臀部收缩的感觉，可以试试在大腿夹一个软垫或瑜珈砖，这有助于启动骨盆底肌、髋内收肌群及腹横肌。

　　记住：把全身视为一个个体

　　不论在动作的何种阶段（特别是位置最低的状态时），要保持全身肌肉的用力，并把自己想像成一个完整的个体（不管是你要把自己想成桌板铁板什么板都好，反正就是不要使自己身体平衡破坏就对啦！）

　　提示：当你感觉无法维持身体的稳定度时，要立刻停止！不要勉强自己拖着糟糕的姿势去继续！

　　如果难度太大，建议选择降低难度的上斜俯卧撑，跪姿俯卧撑来进行！注重于身体的姿势，学习正确动作模式

　　另外：你需要循序渐进的去强化自己的核心力量，增加核心的稳定性！只有核心稳定了，才会有更强有力的表现！