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 在健身训练中！你是否有过举不起来的时候让同伴帮补一两次的情况呢？ 相信这样的现象每个人都有过！特别是以健美增肌训练的人群中更是常见！ 健美训练中追求的力竭！称为短暂肌肉失力（Momentary Muscular Failure），有研究显示力竭会带来更多的肌肥大讯号，包括肌纤维的损伤在修复，代谢压力的增加等等！ 在力竭之后再强迫自己在健身伙伴的帮助下仍继续做一两次。 这样做有用吗？ 强迫次数。这个技巧据说是在上世纪五十年代由健美运动员Marvin Eder开创，他使用这技巧後的肌肉增长加快，所以健美运动员就广泛采用，时至今日依然流行。 但在学术研究里有关强迫次数的效益（efficacy）其实少之又少。美国National Strength & Conditioning Association在上年就发表了一份报告，由研究员Daniel A. Hackett分析检阅至今所有关强迫次数的研究，看看能否总结一些训练指引出来。
报告明言因为相关研究的数目不多，所以很难给予一个很清淅的答案去说强迫次数的方法有显着效益，但也提到几个很值得参考论点。 首先，在训练後的即时反应方面，强迫次数更令人更感疲劳，对肌肉造成更大的代谢压力和肌肉损耗（Metabolic stress），体内的合成激素（Anabolic hormones）在强迫次数之後是上升了。 虽然这意味着可能对肌肉生长是有利的！ 但是别着急！强迫次数训练中累计的疲劳和损伤会拉长你的肌肉恢复时间！这也是很多健美运动员一周一个部位只练一次的原因！ 如果肌肉还没恢复过来就继续强加负荷！长久以来会有过度训练的风险！这无疑是糟糕的！ 对于强迫次数！保守建议还是不要经常使用！也不要经常做到力竭！让身体有个缓和的空间！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”） 相关推荐： |
