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 胸肌训练新花样：反握哑铃旋转卧推 哑铃卧推是胸肌训练中最好的方式之一，也是大家最喜欢的常规训练方法之一！ 不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推！让你的胸部体验不一样的挤压和刺激！ 之前的反握杠铃卧推中提到： 反握卧推对肩部更健康！ 反握卧推肩膀有个外旋的变化！这个小变化能够让你的背阔肌更多的参与，获得更大程度的紧缩，这样它就能提供脊椎更多的稳定度 同时肱骨外转可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa)让大臂靠近身体，把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ，让你的肩部更稳定！ 反握卧推还有一个好处是对于上胸的刺激更为明显！相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上。 但是利用杠铃进行反握卧推有个限制因素就是不好握杠，特别是动作顶端的时候！ 利用哑铃更便捷：哑铃更灵活！ 动作过程：
1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。 2.起始姿势在动作的底端，采用反握！向上推起的时候逐渐内旋前臂，到达顶端的时候变成对握！这样就解决了动作顶端抓握困难的问题！ 3.注意动作控制而有序的进行！下落要慢，感受胸肌被慢慢拉伸！上推时自然旋转前臂，挤压胸肌！ 提示：如图片所示，避免肩部过多的外展！ 相关推荐 |
