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哑铃卧推+臀桥组合 这个命名并不是很有创意！ 这是一个组合式训练！把锻炼上肢的哑铃卧推和锻炼下肢的臀桥放在一起！乍听之下是非常没有缘由的组合！ 不过！我喜欢这个动作已经很久了！ 这样做的好处！ 卧推虽是一个上肢动作，但是却离不开腿部（下半身）的工作！ 在卧推的动作技术中，由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环！相信很多人都会明白！腿部除了负责职场身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来！ 所以！加上臀桥的动作会更有利于你进行卧推！就像是给我们搭建一孔力量传输的桥，增加卧推中腿部的驱动力！ 动作示范！  起始姿势和臀桥一样！平躺于地面！双手持哑铃在胸侧，肩膀平贴于地，中心落在上背肩胛，手肘与身体呈现45度。 吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将髋部抬起完成髋部伸展！同时向上推起哑铃！ 动作顶端使身体成一条直线（悬空的腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿），收紧臀部肌肉（夹紧）同时手臂伸直挤压胸肌！ 注意事项：腰椎保持正常的生理位置！发力点来自于髋部而不是下背！ 卧推的动作和传统卧推一样！只是动作过程需要很强的同步性！就像借力肩上推举一样！感受力量从地面传导到上肢！ 相关推荐 |
