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立姿十字拉力器飞鸟练胸沟
立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。
身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。
虽然在做的时候，一般要求双手相触即分开，但事实上做交叉动作对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。每次3～5组，每组 8～15次。
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